Irontown Triathlon Ferropolis

Schwimmtraining, unzählige Radkilometer und lange Läufe
sind absolviert. Die Vorbereitung ist beendet und der große
Tag naht. Um am Renntag auch tatsächlich die Höchstleistung
abrufen zu können, ist die richtige Ernährung essentiell.

VOR

Bereits am Abend vorher ist es wichtig, die Kohlenhydratspeicher zu füllen. Dazu eignet sich z.B. die klassische „Pasta-Party“ bestehend aus Nudeln mit einer leichten, nicht zu fetten Sauce. Das Frühstück sollte man bereits zwei bis drei Stunden vor dem Rennen zu sich nehmen. Kohlenhydrate in Form von hellen Brötchen, Marmelade, Müsli, Banane, Trockenobst, oder PowerBar Harvest sind die beste Grundlage. Dazu ausreichend trinken. Eine halbe Stunde vor dem Start liefert ein PowerBar Performance C2MAX nochmals gut verträgliche, lang anhaltende Energie aus Kohlenhydraten. Etwa einen halben Liter PowerBar Performance Sports Drink in der Stunde vor dem Wettkampf trinken.

WÄHREND

Auf der Langdistanz bietet sich an, in den Wechselbeutel ein PowerBar PowerGel oder einen
Performance C2MAX zu legen. Auf dem Weg vom Wasser zum Rad verzehrt, liefert es Energie für die ersten Radkilometer. Mit der Flüssigkeitszufuhr sollte man sobald man auf dem Rad sitzt beginnen und regelmäßig kleine Mengen trinken. Trinkflaschen mit PowerBar Performance Sports Drink füllen, da dieser aufgrund der isotonischen Zusammensetzung besonders schnell mit Flüssigkeit und Energie versorgt und zudem entstandene Mineralstoffverluste ausgleicht. Etwa nach einer Stunde auf dem Rad sollte man mit der Zufuhr konzentrierter Energie in Form eines PowerBar Performance C2MAX beginnen. Der Riegel liefert lang anhaltende Energie aus Kohlenhydraten und ist deshalb vor allem zu Beginn des Rennens geeignet. Am besten werden die Riegel aufgenommen, wenn sie in kleinen Stücken verzehrt werden und dazu jeweils getrunken wird. Für den schnellen Energieschub vor dem Berg oder wenn die Energie auf der zweiten Hälfte doch zu Ende geht, ist ein PowerBar PowerGel bestens geeignet. Einfach aus dem Beutel konsumieren und dazu ca. 200 ml trinken.

Auf der zweiten Rennhälfte sind zu dem Produkte mit Zusatz von Koffein besonders geeignet. Koffein wirkt anregend auf das zentrale Nervensystem und zögert damit Ermüdungserscheinungen hinaus – für andauernde Konzentration.

Tipp: Kurz vor dem Schlappmachen hat das PowerGel schon bei so Manchem wahre Wunder
bewirkt.

DANACH

Jetzt ist es wichtig, die Speicher zu füllen, die Muskeln zu regenerieren und das Immunsystem zu stärken, das heißt eine Mischung aus Kohlenhydraten und hochwertigem Protein sowie Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Und das am besten bis zwei Stunden nachdem Sport. Effektiv geht das mit einem ProteinPlus Riegel oder dem ProteinPlus 92% Recovery Drink.

Tipp: Ein PowerBar ProteinPlus  Bar und der PowerBar ProteinPlus Recovery Drink versorgen Dich nach dem Wettkampf nicht nur mit hochwertigen Proteinen und wichtigen Kohlenhydraten, sondern auch mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Wichtig: Grundsätzlich alles im Training ausprobieren – im Wettkampf keine Experimente.

Weitere Informationen: www.mypb24shop.com

Wenn Ihr weitere Fragen zu Euerer Ernährung vor, während und nach eines Wettkampfes schickt eine E-Mail an: info@mypb24shop.com

Download: Flyer "Richtige Ernährung"